5 กิจวัตรดีๆ เพื่อเริ่มวันใหม่อย่างสดชื่น

เคยไหม...นาฬิกาปลุกดังเป็นครั้งที่ 6 เพิ่งจะได้ลุกออกจากเตียง ถึงเวลาปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันในยามเช้าของคุณแล้ว! และนี้คือเคล็ดลับเพื่อการตื่นนอนอย่างสดใส พร้อมรับมือกับวันใหม่ได้อย่างมีพลัง

#1: ให้แสงแดดเล็ดรอดเข้ามาบ้าง

สังเกตบ้างหรือไม่ว่าการตื่นนอนในหน้าหนาวช่างยากเย็นเหลือเกิน ทำไมน่ะหรือ? เป็นเพราะไม่ค่อยมีแสงแดด เพื่อให้การตื่นนอนยามเช้าของคุณง่ายขึ้น ลองเปิดม่านทันทีที่นาฬิกาปลุกแม้ว่าจะกลับไปนอนต่ออีกซัก 2-3 นาที เนื่องจากแสงแดดสามารถส่งสัญญาณไปกระตุ้นสมองได้ จึงมีการใช้เครื่องมือบำบัดด้วยแสงอย่างกว้างขวางในยุโรปเหนือซึ่งเป็นบริเวณที่ไม่ค่อยมีแสงอาทิตย์ ดังนั้นเพื่อให้การตื่นนอนยามเช้าเป็นเรื่องง่ายๆ ลองใช้แรงบันดาลใจจากเครื่องมือนี้ด้วยนาฬิกาปลุกแสงอาทิตย์กันดีกว่า!

#2: ดื่มชาร้อนสักแก้ว

หลังตื่นนอนจำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายด้วยเครื่องดื่มร้อนๆ อย่างน้ำชา ซึ่งเมื่อดื่มขณะท้องว่างจะช่วยกระตุ้นการขับสารพิษและทำให้ผิวเปล่งประกายยิ่งขึ้น ทั้งชาเขียว ชาดำ และชาขาวล้วนอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แถมยังมีแคลเลอรี่ต่ำ หรืออีกทางเลือกหนึ่งตามหลักการแพทย์อายุรเวท อาจเลือกดื่มน้ำเลมอน (ออร์แกนิค) เจือจางกับน้ำอุ่น ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มพลังให้แก่ผิวด้วยส่วนประกอบของวิตามินซี

#3: ปิดท้ายการอาบน้ำด้วยชาวเวอร์เย็นๆ

ขณะนอนเล่นอยู่บนเตียง คุณอาจจินตนาการถึงการอาบน้ำร้อนๆ ซึ่งช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ แต่แท้จริงแล้วกลับไม่ช่วยเติมพลังให้แก่คุณมากนัก เพื่อฟื้นฟูตนเองในยามเช้าควรอาบน้ำอุ่นแล้วปิดท้ายด้วยชาวเวอร์น้ำเย็นกระตุ้นผิว เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด กระชับรูขุมขน และต่อต้านความหย่อนคล้อยของผิว  

#4: เพิ่มพลังด้วยขนมปังปิ้ง

แทนที่จะอิ่มอร่อยกับเจลลี่ พ็อต ลองเลือกทานอาหารสุขภาพที่มีรสชาติดีและอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามิน อย่างขนมปังปิ้งเป็นอาหารเช้า นี่เป็นไอเดียเมนูแบบง่ายๆ ที่เราชื่นชอบ:

- เช่นที่นิยมทานกันในประเทศอังกฤษ ผสมผสานโปรตีนเข้ากับไฟเบอร์ โดยวางมะเขือเทศฝานบางๆ ตามด้วยไข่ทอดลงบนขนมปังปิ้ง

- หรือเลือกขนมปังปิ้งอะโวคาโด อย่างที่เห็นในอินสตาแกรมของชาวแคลิฟอร์เนีย ซึ่งช่วยเติมพลังยามเช้าได้เป็นอย่างดี ค้นหาไอเดียสูตรเด็ดที่ตรงใจคุณจากอินสตาแกรม ได้จาก แฮชแท็ก #avocadotoast

- หรือถ้าชื่นชอบสูตรหวาน ลองทาขนมปังปิ้งด้วยเนยเค็มเล็กน้อย แล้ววางกล้วยฝานบางๆ ลงไป ส่วนผสมทั้งสองอย่างนี้นอกจากช่วยให้พลังงานเป็นอย่างดีแล้ว ยังช่วยลดความอยากอาหารว่างในเวลา 11 โมงได้อีกด้วย!

เคล็ดลับจากบรรณาธิการ: เลือกทานขนมปังโฮลวีต ซึ่งมีส่วนผสมของจมูกข้าวสาลีที่มีส่วนประกอบของแร่ธาตุที่สำคัญ

#5: เดินไปทำงาน

นั่งรถ ทำงาน นอน....ถึงเวลาเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้ว! หากเป็นไปได้ ควรเดินจากบ้านไปทำงาน โดยอาจจอดรถทิ้งไว้หรือ ลงจากรถใต้ดินก่อนถึงที่หมาย เพราะการเดินช่วยให้คุณได้ออกกำลังกาย ผ่อนคลาย และหลีกเลี่ยงความเครียดอันเกิดจากการจราจรที่ติดขัดได้

นอกจากนี้ การเดินยังเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับควบคุมการหายใจและผ่อนคลายความเครียดในจิตใจ! ลองหายใจเข้าในทุกก้าวเดินที่สี่ หายใจออกในทุกก้าวเดินที่ห้า และควบคุมความเร็วของการเดินให้สม่ำเสมอ ซึ่งเท่ากับเป็นการสร้างสมาธิและเสริมความจำของคุณด้วย