วิธีดูแลผิวหน้า การดูแลผิวหน้า จาก Vichy Mag

5 ท่ากายบริหารกับคุณแฟนของคุณที่บ้าน

สวัสดีครับ พบกับสาระดีๆมีความรู้กับกูรูแอร์พอร์ตอีกครั้งครับ เคยไหมครับ บางทีเราอาจจะรู้สึกเบื่อๆที่จะต้องออกกำลังกายคนเดียว บางครั้งทำให้หมดกำลังใจในการออกกำลังกายไปเลยก็มี วันนี้ผมจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายที่สามารถทำเป็นคู่ โดยเฉพาะสาวๆที่มีคนรัก หรือมีคนที่เล็งไว้อยู่แล้ว ก็ชักชวนกันมาออกกำลัง ให้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจแข็งแรงกันนะครับ รับรองความฟิตและฟินแน่นอน กับหัวข้อ 5 ท่ากายบริหารกับคุณแฟนของคุณที่บ้าน อย่ารอช้าครับไปเริ่มกันเลย

ท่าที่ 1. Plank 3 point pull

เริ่มต้นท่าแรกด้วยการ plank ประโยชน์ของท่านี้ คือกระชับหน้าท้องและหลังส่วนกลางครับ

เริ่มต้นด้วย ท่านอนคว่ำวางศอกและปลายเท้าลงบนพื้น ยกลำตัวและเข่าทั้งสองขึ้น นำมือข้างขวาของคุณจับมือขวาของคู่บัดดี้ของคุณ ล๊อคลำตัวให้นิ่งเกร็งหน้าท้อง ดึงศอกออกแรงต้านซึ่งกันและกัน

ท่านี้เล่นข้างละ 30 วินาที /4เซต แล้วเปลี่ยนข้าง

ท่าที่ 2. Standing press up

มาต่อกันที่ท่าที่ 2 ประโยชน์ของท่านี้ กระชับหน้าอกและต้นแขนครับ

เริ่มต้นท่าด้วย ท่ายืนวางฝ่ามือประกบกันกว้างกว่าช่วงหัวไหล่ ขยับขาถอยหลังห่างออกจากกัน1ช่วงขา ทิ้งน้ำหนักมาด้านหน้า กางข้อศอกออกให้อยู่แนวหน้าอก ล๊อคลำตัวให้เป็นเส้นตรง พร้อมยกส้นเท้าขึ้น ออกแรงดัน จากนั้นกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้นทำ12ครั้งช้า /4เซต จนครบ

ท่าที่ 3.Crunch&touch

ท่าต่อไป สำหรับหน้าท้องส่วนกลางที่ชัดและได้รูปมากขึ้น

เริ่มต้นด้วย ท่านอนหงาย ชันเข่าขึ้น นำเท้าเกี่ยวกับคู่บัดดี้ไว้ มือแตะใบหู จากนั้นออกแรงพับหน้าท้อง พับตัวขึ้น นำมือแตะกับคู่บัดดี้ เกร็งคลายหน้าท้องลงช้าๆ และกลับสู่ท่านอนทำเหมือนเดิมอีกครั้ง

ทำ12ครั้งช้า /4เซต จนครบ

ท่าที่ 4.Double leg raise

ท่าต่อไปสำหรับคนที่อยากมีหน้าท้องที่สวยงามเช่นเดิม แต่จะเป็นหน้าท้อง 2 ลูกด้านล่างครับ

เริ่มต้นท่า นอนหงายเหยียดลำตัวเป็นเส้นตรง หันศีรษะเข้าหาคู่บัดดี้ วาดมือจับแขนซึ่งกันและกัน พับหน้าท้องยกขา เข่าชิด ยกปลายเท้าแตะกัน ออกแรงต้านลงช้าๆเข้าสู่ท่าเริ่มต้น

ทำ12ครั้งช้าๆ / 4 เซต

ท่าที่ 5. Single leg balance

มาถึงท่าสุดท้าย สร้างความสมดุลให้ร่างกายพร้อมลดต้นขาให้กระชับ สำหรับสาวที่กังวลต้นขาขอแนะนำท่านี้เลยครับ

เริ่มต้นด้วย ท่ายืนจับมือคู่บัดดี้ เลื่อนขาออกจากกัน1ก้าว ย่อเข่าดันสะโพกไปด้านหลัง เกร็งต้นขา      ล๊อคลำตัวไว้และดันลำตัวขึ้น และกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง

ทำข้างละ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง /4เซต

หวังว่าทุกคนคงได้ความรู้จากบทความนี้กันนะครับ แล้วอย่าลืมชวนคู่หรือคนที่คุณรักมาออกกำลังกายร่วมกันนะครับ เพราะความสวยนั้นไม่ได้มาจากผิวเพียงอย่างเดียว แต่รูปร่างที่ดีนั้นจะช่วยเสริมให้ผู้หญิงอย่างเราๆดูสวยยิ่งขึ้นครับ

jordans for sale team